花开花谢、四季更替，人类作为自然界的一员，当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。
但对于有些人，时间的“魔咒”好像在她/他们身上失效了。
潘迎紫
67岁
赵雅芝
62岁
郭富城
51岁
许晴
47岁
林志颖
42岁
同样年纪，为什么有的人看起来更显老，而有的人却显得更年轻？不否认美容、化妆等因素，但除此之外，健康的生活方式和正确的养生观念，可以起到更重要的作用。
受访专家：
中国健康教育中心专家沈雁英
坏习惯加速衰老，你占几个？
年龄会写在脸上，当我们对着镜子里的皱纹感叹“老了老了”时，可能不曾注意生活中的一些小事，就是加速衰老的“催化剂”。
不懂吃“健康脂肪”有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一不可，有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。
鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。
偏爱甜食人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化，它是引起人类衰老的主因之一，导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。
糖分还会转化成脂肪，易导致肥胖，增加疾病风险命；导致内分泌失调、月经紊乱，提前出现更年期症状。
久坐研究发现，与每天坐的时间少于4小时的参试者相比，每天坐的时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。
久坐会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏、胃、脑，引发高血压、便秘；更易出现小肚腩、水桶腰。
生活压力过大长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老；还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，从而出现脱发、皮肤弹性差、皱纹早生等。
趴着睡觉很多白领会趴在办公桌上午休，这个不起眼的小习惯，可能让皱纹更快地爬上脸庞。
趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统，还会影响脸部皮肤的血液循环；随着年龄增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至变成永久皱纹。
睡不够5小时睡觉时，身体的各项机能都得以恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性、产生黑眼圈，还容易长皱纹，未老先衰。
国际抗衰专家的“年轻秘方”
美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。
关于对抗衰老，生命君总结多位世界各国相关领域专家的独家绝招，帮你放慢衰老的脚步。
饮食
两小时喝次水，常吃大豆山药
隔两小时喝一次水
皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士建议，每隔1到2小时就应喝毫升水，差不多玻璃杯一杯。
原生态食物最养人
食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
中餐晚餐4∶3∶3原则
40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
多吃“雌”性食物
皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质。
硒是“不老良药”
硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。
提防10种加速衰老食物
美国《赫芬顿邮报》曾指出10种加速衰老的食物和饮料，要尽量避开：汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。
生活
打盹很养生，快走甩掉糖尿病
打盹、小睡很养生
美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度。
累了尝试深呼吸
美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态，每天应缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。
快步走，甩掉糖尿病
每天快走30分钟，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。
力量训练，防肌肉流失
美国运动医学会的研究表示，40岁左右开始，人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化，65~70岁之后，这一进程会加快。
《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示，如果遵循稳定的有氧锻炼和力量训练方案，那么肌肉流失速度就会放缓或下降。
护肤
仰睡减少皱纹，室内注意防晒
仰姿睡
长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹；趴着睡会让额头长出皱纹。而仰睡既能避免出现眼袋，脸部也不易产生皱纹。
重视防晒霜
冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。
多用含抗氧化剂的护肤品
美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生表示，在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品，可以让皮肤状况改善。
除了外表，器官也要抗衰老
综合美国《吃好》杂志报道，我们继续送上人体器官的“食疗良药”。
▎膳食纤维，防肠道老化
随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡，易发生便秘。全谷食物、全麦面包、水果蔬菜、豆类都富含膳食纤维。
▎红薯、西红柿，呵护皮肤
番茄红素和β-胡萝卜素有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素；西红柿和西瓜含有丰富的番茄红素。
▎全谷物，强壮心脏、血管
随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。
希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。
地中海饮食包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。
END材料来源/生命时报、人民日报
图片/网络
编辑/韦双怡
浙江女性∣一个有声音的