薄薄的衬衫遮不住大腹便便的肚子，胖男人你知道自己有多危险吗？
动脉硬化 腹部肥胖的人脂肪代谢容易紊乱，导致动脉硬化等疾病，继而引起高血压。
脂肪肝、糖尿病、冠心病 当腹部脂肪堆积，脂肪就会转移到其他的组织，最主要是可能形成脂肪肝，还会引发糖尿病，另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。
癌症 更可怕的是，一份来自世界癌症研究基金会发布的报告证实了肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
再看看征服国内外迷妹们的泳坛帅哥：
是时候给胖男人开份调理处方了!
本文专家：
董飞侠，医院肾内科主任医师
牛国卫，医院有氧运动中心主任
耿 强，天医院男科
GeorgeYu，美国运动医学学会注册运动专家
1饮食处方脾虚男人——红豆薏米莲子粥、荷叶茶
脾的运化能力减弱，不能将食物营养有效吸收，就会停滞在人体内化成内湿储存起来，这样的人看起来肥胖、水肿、笨拙，并且脸色也不好看，晦暗或长痘长斑等。
所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。
1红豆薏米莲子粥红豆、薏米、莲子都具有益气健脾，促进水湿运化的好食材。每天早上用红豆、薏米、莲子煮粥吃，对于脾虚导致的肥胖有较好的效果。
2荷叶除湿茶也可以服用一款很好用的健脾胃除湿热减肥茶——荷叶除湿茶。
荷叶的减肥效果是很突出的，可以在药店买到干荷叶。荷叶茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿的作用，不仅健脾胃，解暑祛湿，还有降脂减肥的作用，适合肥胖者、高脂血症、高血压者饮用。
食疗做法：取荷叶30克，冬瓜皮15克，决明子5克。择洗干净，同入茶壶中，加入沸水冲泡1分钟，倒掉茶汤，是谓洗茶。接着再冲入沸水，5分钟后即可饮用。
痰湿男人——茄子、番薯
应酬多、喝酒多的男人往往是痰湿导致的肥胖，平时饮食上多是肥甘厚味较重，比如年轻领导，每天都有应酬，酒桌上大鱼大肉。
1茄子这种肥胖者要多吃茄子。
其实，茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等。
但茄子不能生着吃，一定要炒熟再食用，否则，会导致胃部不适。
2番薯番薯也是这种肥胖者可以食用的减肥食品。
研究发现，适量吃番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
但不宜过量摄入，1天要控制在克为宜。糖尿病者则不宜摄入。
便秘男人——卷心菜、包心菜
包心菜、卷心菜也是减肥的好食物。
包心菜、卷心菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂，对于肥胖伴有便秘的男人来说，这是个不错的选择。
将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，配上蜂蜜食用可防燥。
因为包心菜、卷心菜嘌呤含量较高，痛风患者不宜食用。
2运动处方“男人的堕落都是从疏远运动开始的”，是时候给胖男人开份运动处方了!
1游泳游泳就是不错的选择。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好，尤其对腰腹锻炼效果较好。此外，散步、自行车也可以。
2高强度间歇运动如果身体情况允许，可以试试高强度间歇运动(HIIT)。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。
运动开始前，先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;
接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备；
进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率（通常是用-年龄测算）的90%或者95%；
继续保持这个效果30秒，然后减到起始速度运动，休息60秒；
把这个过程重复4到6次，再放松3分钟，总训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟。
注意：
1.量力而行：警惕心源性猝死
45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段，在健身中需量力而行。
如在锻炼过程中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成身体损伤。
2.少跑步：胖人跑步会伤膝盖
肥胖就好比一个人身上背着50斤的大米，背着50斤大米跟不背50斤大米的感觉是不同的，对膝盖的压力也是不同的。
对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，慢跑或交替快慢跑是健身好运动，但对胖人来说，就可能造成膝关节过度劳损。
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来源： 本期编辑：贾慧慧
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