国庆7天的长假让大家彻底放松
节后当人们重新回到工作岗位时
往往有不适的感觉
很多人都会感到精神不集中
疲劳、食欲不振
与节前的工作状态相差很远
这就是所谓的“假期综合症”
小编总结了一下，患上“长假综合症”的一般有下面几种状况，快看你有没有中招吧！
假期综合症睡眠紊乱症
“十一”7天晚睡晚起，完全打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。
肠胃失调症
忙着赶场子，总是大鱼大肉大酒大荤的，这种突然的暴饮暴食或过多的吃一些刺激性的食物让消化系统很难适应，造成肠胃功能紊乱，并会出现一些恶心、呕吐等症状。
视觉疲劳症
男生利用小长假过足了游戏瘾，女生则通宵达旦看剧恶补因为上班漏下的影片，几天下来，只觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。而回到工作中还要继续面对着电脑，所以一时间很难恢复。
上班恐惧症
长假过后总有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。
旅游后遗症
难得长假必须旅游，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。
那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？专家建议，节后上班前后，我们要从身体上和心理上都做好准备。
如何打败假期综合症保证8小时睡眠精神足
放假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
多喝开水解油腻
节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。
大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。
主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
适当运动调整精神状态
长假吃喝玩乐过度，容易使人精神状态涣散，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，过节压力感也会造成心理疲劳。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。或者参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，把心态会调整到正常状态上来。好好洗个澡也不失为一个好方法，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
最后，小编再温馨提醒您：假期真的结束了！该上班了！醒醒吧！
浙江日报见习记者金汉青
编辑玉米小葱棕
